Próximamente nuevo accesorio en pilates: ¡BOSU!

Si, si, lo que lees. Despues de vacaciones te espera en Hárika el BOSU. Y te preguntarás, ¿Qué es?

El BOSU es una media esfera inflable, igual que los balones de estabilidad; y del otro lado, cuenta con una plataforma sólida, plana y antideslizante.

¿Para que sirve?

Se lo utiliza para el entrenamiento del equilibrio y la estabilidad y para ampliar rangos de movimiento y, al mismo tiempo, ofrecer superficies de trabajo inestables y sobretodo estimular la propiocepción (la propiocepción es la capacidad de nuestro cuerpo de ubicar la posición de las articulaciones en todo momento. Es decir, la capacidad que tenemos de conocer nuestra postura hasta con los ojos cerrados).
Con el BOSU podemos fortalecer y utilizar todos los músculos de nuestro cuerpo, aún los que no podemos ver o sentir.

¿Cuales son los beneficios del BOSU en pilates?

Todos sabemos que la fortaleza de una cadena depende del eslabón más débil. El cuerpo humano funciona de la misma manera. Un desequilibrio muscular, incluso del músculo más pequeño, puede causar una fallo de todo el sistema. La estabilización del tronco es el objetivo primordial de la técnica de Pilates. Los músculos del tronco trabajan en diferentes posiciones: de pie, arrodillados, sentados, en todos los decúbitos y pueden ser estimulados muy eficientemente utilizando el BOSU. Esta visión global supone una serie de beneficios no sólo físicos, también psíquicos.

Físicos

Favorece la adaptación de la musculatura funcional (necesaria para los esfuerzos diarios). Fortalece la musculatura de tronco, abdomen, espalda, piernas y glúteos. Mejora la flexibilidad y elasticidad. Refuerza musculos y ligamentos.

Mentales

Todos los deportes mejoran la salud mental, el bosu es uno de ellos. Aumenta la atención puntual y la capacidad de concentración. Favorece un bienestar personal que acaba aumentando al autoestima. Mejora el sueño. Reduce los niveles de estrés.

Suelo pélvico, ese gran desconocido (mujeres y hombres)

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico compende un grupo de músculos, que actúan como sustentación de las vísceras (vejiga, útero, intestinos etc) a parte de las acciones propias de cada músculo. Los tenemos mujeres y hombres, así estos consejos son para ambos, insisto tanto en esto, porque, muchas veces, se ve sólo como un problema femenino.

 Problemas del suelo pélvico

Con el paso del tiempo los músculos se van debilitando, por el peso de las vísceras, la edad, la ley de la 

gravedad, o por problemas más especificos como son el dar a luz, menopausia, operación de prostata. 

Podemos notar que tenemos un suelo pélvico débil cuando al saltar perdemos unas gotas de orina, al reir, al no poder aguantar mucho cuando nos orinamos, a esto se le llama incontinencia urinaria.

También empeora nuestra vida sexual, al perder tensión en la músculatura y en los hombres disfunción eréctil. Si aún no te ha ocurrido nada de esto, más vale prevenir que lamentar y si te ocurre con frecuencia, no te preocupes que ejercitandolo mejoraremos el problema.

¿Dónde comenzar?

Primero, localiza los músculos adecuados. 

La mejor forma es intentar detener el flujo de orina cuando vayas al baño. Si puedes realizar esto, los músculos que utilices serán los correctos para los ejercicios. No obstante, sólo se trata de una prueba y no se debe retener la orina por costumbre, ya que esto puede causarnos infección.   

 

(Mujer) Al contraer estos músculos, se debe sentir como si se estuvieran apretando y elevando ligeramente hacia arriba. No debe haber ningún tipo de tensión en las nalgas ni en los muslos, pero apretar el ano puede ayudar (como si se aguantaran los gases). 

(Hombre)Para ello, contrae los músculos situados en torno al ano, como si intentaras evitar la salida de gases. Los músculos del suelo pélvico se contraen automáticamente al realizar esta acción y, posiblemente, el pene se eleve un poco.

¿Cómo realizo los ejercicios?

Al principio, aguanta la contracción de los músculos durante uno o dos segundos. Después ve subiendo poco a poco hasta llegar a los 10 segundos. Repite con la frecuencia que puedas hasta alcanzar las 10 repeticiones.  

 ¡Nunca mantengas las respiración! Procura acompañar la contracciones, con la espiración, es decir, cada vez que aprietes suelta aire por la boca, como si hincharas un globo y procura tener el abdomen en tensión, es similar a los ejercicios de pilates.

Descansa entre las contracciones la misma cantidad de tiempo que hayas contraído los músculos; es decir, descansa 10 segundos tras aguantar la contracción otros 10.

También puedes probar con algunas contracciones fuertes y rápidas apretando los músculos con la intensidad que prefieras y, a continuación, relajar los músculos de inmediato. Repítelo hasta un máximo de 10 veces. 

 Además de llevar a cabo los ejercicios varias veces al día, también debes mantener la contracción de los músculos del suelo pélvico cuando sea necesario como, por ejemplo, al reír, toser, inclinarte o realizar cualquier actividad que te produzca pérdidas.

 Para las mujeres, una buena forma de ejercitar esta musculatura son las bolas chinas. No son un articulo para dar placer, sino de uso terapeútico. 

¿Cuándo notaré la diferencia?

Continúa con los ejercicios durante varios meses. Debes comenzar a obtener resultados en unos 2-4 meses si eres constante, pero los fisioterapeutas recomiendan que se continúe durante unos 6 meses.  

Una vez controlada la incontinencia, podrás reducir la frecuencia de repetición de estos ejercicios. No obstante, te recomendamos que continúes utilizando estos músculos a diario y cuando sea necesario para que sigan funcionando correctamente.

 

Diseño de cejas

Cada día nos miramos al espejo y nos arreglamos, decidiendo que pendientes,como colocarnos el pelo,   maquillandonos, cada cual a su manera, pero buscando siempre una forma de vernos mejor.
No nos damos cuenta de que nuestro marco de la cara, a parte de la piel, son nuestra cejas, según como sea nuestro tipo de rostro, tendriamos que tener un diseño de cejas.
Descubre cual es tu tipo de cara, retirate el pelo y compara con el dibujo:

¡Ahora descubre como debes depilar tus cejas!: 

Rostro cuadrado
Ni muy finas, ni muy gruesas. Para este tipo de rostro lo ideal es tener las cejas en forma de triángulo,  ya que de esta forma ayudan a romper lo simétricos que pueden parecer los rasgos, dando de esta forma un aspecto más sensual.

Rostro alargado
Cejas rectas y horizontales ayudan a acortar el rostro y debieran ser la única opción.

Rostro pequeño y fino
Las cejas gruesas están muy de moda, pero para este tipo de rostro pueden ser muy notorias y a su vez endurecen la mirada. Definitivamente, las cejas grandes están prohibidas para las mujeres de cara pequeña.

Rostro corazón o triangulo invertido:
Cejas angulosas o curvadas.

Rostro ovalado
Este tipo de rostro es ideal para cualquier tipo de cejas, lo que sí se debe evitar es el ángulo demasiado pronunciado, ya que puede dar un aspecto de cara enojada.

Rostro redondo
Unas cejas muy finas harán ver el rostro aun más redondo, por lo tanto mi consejo es que no se elija este tipo de look. Cuando la cara es de forma circular lo ideal son unas cejas gruesas. Lo importante es que estén bien definidas, para crear ángulos.

 En Hárika tenemos en cuenta la fisionomía de tu rostro y elegimos el mejor diseño de cejas para ti! No te la juegues a quitar pelitos con las pinzas, ya que a veces no vuelven a salir y esto dificulta el resultado. Próximamente más consejos! visita nuestra web

Belleza para navidad

Ya poco nos queda para las fiestas navideñas y cómo no, surgen las dudas: ¿Qué regalo? ¿Qué puede gustarle? ¿Cómo acertaría?, pues en Hárika te lo ponemos fácil ante la navidad y ante la crisis.

Puedes elegir tu Christmas Set de Germaine de Capuccini adaptado a las necesidades de tu piel, Timexpert C+ , Excel Therapy O_{2 ,} Timexpert Lift, Timexpert  Rides, y llevarte estos exclusivos regalos , todo viene en una preciosa cajita, ¡ideal para regalar estas navidades!.:

Leche limpiadora y loción tonificante de confort & juventud 50ml de la línea Excel therapy O_{2 ,} auténticos tratamientos de preparación de la piel. Un ritual de juventud que aúna la perfecta limpieza y “protección” frente a las agresiones externas que aceleran el envejecimiento.

Complex C body 30ml de la línea Timexpert C+, excelente tratmiento corporal a base de vitamina C creado para combatir la falta de firmeza e hidratación de las pieles con falta de vitalidad.

Pure C essence 6ml de la línea Timexpert C+, esencia revitalizadora con una alta concentración de vitamina C pura. Repara intensamente.

Y ahora te preguntarás:  “y… ¿Cómo  utilizo cada producto?”, aquí la solución.

Verás antes de aplicarte cualquier crema debes saber que debes limpiar bien tu piel, para ello aprovecha los regalos de leche limpiadora y loción tonificante de confort & juventud de la línea Excel therapy O_{2 .}

 1º usa la leche limpiadora  elimina restos de maquillaje o suciedad ambiental, además  hidrata y nutre.

2º Para dejar la piel totalmente limpia  usa el tónico, sumado a los efectos anteriores, refresca, tiene poder astringente y reequilibra el ph.

3º Ahora es el momento de la hidratación, nutrición y sobre todo el tratamiento, según la crema que elijas los efectos son diferentes debido al principio activo del que esté compuesto.  Como viene puesto anteriormente hay  4 opciones en esta promoción navideña:

 Timexpert C+, Vitalidad y luminosidad:

Tratamiento rejuvenecedor a base de Vitamina C+ con poder antioxidante, hidratante y sobretodo iluminador.

 (Vitamina C derivado: que aumenta los beneficios propios de esta vitamina , cera de naranja: aporta sedosidad e hidratación, spf 10: protege frente radiación UVB y UVA , concentrado de naranja, ascorbyl pm).

Excel Therapy O_2, antiedad y oxigenación:

Una auténtica defensa contra el paso del tiempo. Corrige de forma espectacular los principales signos de envejecimiento, descubriendo una piel más alisada, firme y luminosa.

(MPC-defense complex: mejora procesos vitales de la piel, life cytoxygen: activa la oxigenación de la piel).

Timexpert Lift, firmeza y redensificación:

Tratamiento reafirmante con efecto lifting, inspirado en la divina proporción, que remodela volúmenes y recupera firmeza para conseguir la armonía perfecta.

(Extracto de kombucha: rellena volúmenes, extracto de avellana: alisa arrugas).

Timexpert  Rides, arrugas y líneas de expresión:

Corrige y previene las primeras arrugas y líneas de expresión. Inspirada en lo mecanismos propios de “autogeneración” de la piel, combate las arrugas desde el interior.

(pro-collagestines-fill tecnología: que sintetiza más colágeno y elastina para que la piel recupere su capacidad natural de combatir arrugas, micro-dermoxine: inhibe y rellena las microcontracciones, proteínas de soja: refuerza la elasticidad y firmeza de la piel).

Más regalos y promociones te esperan en Hárika, visita nuestro centro y nuestra web www.harika.es.

Zorionak!

Consejos para evitar dolor de espalda en el trabajo

Día a día recibo preguntas del estilo: " ¿Que hago cuando me duele la espalda en el trabajo?, paso mucho tiempo delante del ordenador y me duelen los hombros o paso mucho rato de pie y se me cargan las piernas..."
Voy a daros unos consejos terapeúticos para que consigais una mayor ergonomía y relajación del cuerpo, de verdad aplicarlos, son muy útiles:

1. Para una buena circulación, si pasas mucho tiempo sentado procura no mantener las piernas cruzadas, mueve los tobillos haciendo punta y talón, harás que los músculos se movilicen, activando el torrente sanguíneo y también tu sistema linfático (culpable de hinchazón de piernas) fluya mejor. Encuentra una excusa para poder estirar las piernas y andar un poco.
2. Si pasas mucho tiempo de pie, procura no mantener tus rodillas en posición de bloqueo, da pasos de vez en cuando de puntillas, agachate (en cuncllillas) para relajar un poco los cuadriceps. Aprovecha un hueco para sentarte y relajar la espalda.
3. Cada cierto tiempo o cuando recuerdes procura apretar los gluteos y los abdominales, conseguiras que tu espalda se mantenga estirada y en buena posición, además es muy bueno para las lumbares.
4. No te olvides del cuello y estiralo acercando la oreja al hombro y procurando que el otro no se eleve.
5. Gira los hombros en circulos y luego intenta mantenerlos 10 segundos atrás juntando las escápulas (paletillas) y abriendo el pectoral..
6. Si quieres fortalecer la espalda, haz un ejercicio en tu silla: durante al menos 2 minutos no apoyes la espalda en el respaldo y mantenla estirada hacía el techo, no hacía delante, ayudate de el consejo número 3.

Ahora que ya tienes la solución a tu "mal" ¡deberías ponerlo en práctica!, recuerda que esto solo es una manera preventiva para los dolores de espalda, no olvides que si tienes una lesión o dolor, esto ayudará pero no lo elimina, así que visita por lo menos una vez al mes a tu fisioterapeuta y ¡no dejes que vaya a más!
Además debes saber que cuando nuestros músculos se encuentran tensos, acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e incluso espasmos musculares. Al incrementar la circulación hacia y desde los músculos, el masaje acelera la eliminación de estas sustancias tóxicas y dañinas.  A la vez, el masaje hace que llegue sangre y oxígeno fresco a los tejidos con lo que se aligera el proceso de recuperación de lesiones y de numerosas enfermedades. Visita nuestra web

Auténtico placer a 2 manos: masaje relajante en Hárika

Hárika (ha-ree-ka) es una palabra turca que fue creada para designar lo maravilloso, lo fabuloso, lo extraordinario... toda connotación positiva cabe dentro de Hárika. Este centro de fisio-estética y Pilates sabe que hoy en día es complicado soportar el desenfrenado ritmo y el estrés que causa una ciudad en constante movimiento como Bilbao. Todos tenemos que buscar un escondite de paz y relajación, un escape de la vida diaria, un lugar que te devuelva el bienestar que sienta realmente bien.

Por mucho que te pongas recto en la silla, que te estires en todas las puertas o que tu hermano pequeño camine por tu espalda... ese dolor no se lo lleva el viento, desgraciadamente. ¡Necesitas un masaje relajante ya! Ponte en manos de los fisioterapeutas profesionales de Hárika durante 30 o 45 minutazos y saldrás como nuevo... El relax fluirá por tu cuerpo y verás la vida de otra manera, ¿apuestas algo?

Hárika es un centro moderno donde te sientes cómodo en un ambiente agradable y muy familiar. Disponen de una gran diversidad de tratamientos: Pilates y rehabilitación activa, fisio-estética, tratamiento de pestañas, tratamiento superior spa y mini spa, depilación y tratamientos corporales. Además, tendrás la posibilidad de adquirir fantásticos productos de Germaine de Capuccini.

¡Sssssh dicen que Harika hace milagros...! Más información en la página web

Beneficios de la chocolaterapia

El chocolate, además de ser un delicioso manjar para el paladar,  es una gran arma para preservar la belleza. De ahí la aparición de la chocolaterapia, como un producto que hidrata el cuerpo, combate la celulitis y desde luego, mejora el sentido del humor, debido en gran parte, a la producción de endorfinas, las principales responsables de provocar el bienestar y la felicidad en el ser humano.

Este tipo de trtamientos con cacao tienen propiedades adelgazantes, reafirmantes y sobre todo desintoxicantes. Es una de las mejores maneras de sentirse bien y librarse al mismo tiempo, de todas las toxinas que tiene el cuerpo acumuladas.

Esta terapia actúa sobre el sistema nervioso como antidepresivo y antiansiedad gracias a la cafeína, a los polifenoles, a la teobromina y al tanino. Estimula la euforia gracias a la felimetilamina.

En Hárika te ofrecemos la posibilidad de acercarte aeste magnifico mundo de sensaciones aplicando las siguentes técnicas:

• Peeling: Un masaje exfoliante a base de azúcar ,aceite de almendras y cacao puro.
• Aplicación de la envoltura o mascarilla autocalentable de cacao.
• Ducha
• Masaje relajante de aproximadamente 30 min. con gama de aceites y cremas a elegir.